Вместе с радостью рождения малыша почти у каждой женщины появляются и огорчения по поводу лишнего веса. Природа не обращает внимания на стандарты моды, и обязательно заботится о будущем младенце, «смягчая» жировыми подушками стройное тело будущей мамы. Во время родов, конечно, теряется около 7 кг, но как много еще остается! Отеки, конечно, со временем исчезают (из организма выводится лишняя жидкость), но куда же девать остальное?

Не стоит так уж переживать по поводу расплывшейся фигуры: как минимум шесть недель после родов организму нужно восстанавливать силы, и любая диета просто губительна для вашего здоровья, отдыхайте, привыкайте к новой для себя роли, и только потом займетесь своей фигурой!

В это время, чтобы избежать запоров, ешьте больше клетчатки и молочных продуктов, ограничив мучные и крахмалистые продукты. Прекрасно очистит кишечник тертая морковь с растительным маслом или сметаной. А вот про майонез пока лучше забыть.
В период кормления грудью нужно пить не менее  2-3 литров в день, а перед первым кормлением хорошо выпить чашку чая с молоком – как правило, вы сразу же почувствуете прилив молока в груди. Можно также пить минеральную воду без газа,  овощные и фруктовые соки.

Есть лучше 5-6 раз в день, небольшими порциями. Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед, а свежие, вареные и тушеные без жира овощи ешьте как можно больше. Исключите из меню жирную, острую, копченую пищу, полностью откажитесь от кофе, конфет и шоколадок, тем более, что эти продукты могут вызвать аллергию у ребенка. Аллергию также могут вызвать  мед, цитрусовые, клубника, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, острая колбаса. Жиров вам сейчас можно не более 40 г/день (в 1л кефира 1% и 1ст.л. растительного масла – 10г),  в плитке шоколада – их целых 70 г! А орехи или семечки всего одной-двумя горстями способны восполнить половину дневной нормы калорий.

Каши на воде или с обезжиренным молоком, зерновой хлеб, коричневый рис будут полезны не только вашей фигуре, но и кишечнику, а если сладкого очень хочется, ешьте понемногу сухофрукты, акациевый мед. Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Желательный ежедневный рацион кормящей женщины:

молоко, кефир, простокваша (не менее 0,5 л);
творог или изделия из него (50 – 100 г);
мясо (около 200 г);
овощи (600-800 г);
яйца, масло (50 г);
фрукты (не менее 300-500 г);
хлеб (400-500 г);
растительное масло (20-30 г).
каша на воде (150-200 г).