Беременность – это не только радость предвкушения появления на свет долгожданного малыша. На поздних сроках это еще и огромный живот, который доставляет будущей маме немало неудобств. Как облегчить состояние этого дискомфорта, а нередко и болезненных ощущений в спине – вы узнаете из этой статьи.

Чтобы уравновесить тяжелый живот, приходится отклоняться назад. Это напрягает мышцы спины и таза, что вызывает болезненность, особенно на позднем сроке беременности. Чтобы помочь своему организму, всегда помните о своем изменившемся теле. Забудьте на время беременности о каблуках - центр тяжести тела еще больше смещается вперед, и напряжение мышц возрастает. Старайтесь держать спину прямо, не поднимайте тяжестей.

Проверить, правильно ли вы стоите, можно перед большим зеркалом. Расправьте плечи и выпрямите спину так, чтобы уравновесить тяжесть плода. Основная нагрузка должна приходиться на бедра, ягодицы и живот. Такая осанка поможет избежать болей в спине и укрепит брюшные мышцы.

Чтобы уменьшить напряжение мышц спины, постоянно контролируйте себя, стараясь не изгибать спину. Беременность расслабляет поясничные мышцы, и резкие наклоны и выпрямления, а также тяжести могут легко их растянуть. Держа спину прямо, опускайтесь на колени, если что-то приходится делать в наклон: подметая пол, застилая постели и т. д. При подъеме с постели повернитесь на бок, затем поднимайтесь с коленей с прямой спиной, стараясь переносить основное усилие на бедра.

Если вам нужно что-то поднять, присядьте, держа спину как можно ровнее, и придвиньте предмет к себе. Не пытайтесь снимать тяжелые предметы, лежащие высоко, - вы можете потерять равновесие. Когда несете сумки, распределите их вес равномерно на обе руки.

Сохраняя правильную осанку при беременности, после родов вам будет легче восстановить фигуру.