Наивно думать, что тонкую  талию можно приобрести только в результате тренировок. Не менее важно правильное питание. Никакого фаст-фуда, тортов, пирожных и остальных «вредных» продуктов. Набор продуктов составляют овощи,  фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты.

 

Упражнения по укреплению мышц живота и поясницы помогут сохранить правильную осанку: плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Начните с энергичной 5-минутной ходьбы  на месте под бодрую танцевальную музыку, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками, чтобы почувствовать распространяющееся по всему телу тепло.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена, чтобы почувствовать, как растягивается мышцы противоположной стороны тела. Затем -  несколько больших кругов руками, поднимите плечи вверх, вращая ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В конце разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

1. Стойте прямо, ноги врозь на ширине плеч. Локти вместе, пальцы сплетены. Поверните туловище вправо, одновременно разведите локти в стороны, преодолевая сопротивление сомкнутых пальцев. То же в другую сторону.

2. Стойте прямо, ноги врозь, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте наклоны вправо, согнув правую ногу в колене и отведя левую руку в сторону вверх, прямой рукой касаясь пола. То же в другую сторону.

3. Стойте прямо, ноги вместе, кисти прямых рук соединены над головой. Наклонитесь вправо, сгибаясь в талии, затем влево.

4. Исходное положение то же, что и для третьего упражнения. Выполняйте повороты вправо и влево.

5. Стойте прямо, ноги врозь. Представьте, что левой рукой вы поднимаете тяжесть. Правая рука и плечо перемещаются вниз. Выполните это движение с усилием. То же в другую сторону. Ощутите напряжение мышц в области талии.

6. Исходное положение то же, что и для пятого упражнения. Потянитесь обеими руками вверх, наклонитесь вправо, расслабьтесь. То же в другую сторону.

После ежедневных упражнений одного месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже, иначе очень быстро вернетесь в прежнее состояние.