Как ночью перестать походить к холодильнику для перекусов – понятные и несложные советы помогут не есть ночью и не испытывать при этом чувство голода.

Начнем с простого – причина, по которой вы едите на ночь. Если отбросить мелочь, то остается две основных: стресс или нарушение обмена веществ. Если у вас какие-либо проблемы, стресс, переживания, то от привычки наедаться на ночь пытаться избавиться диетой бесполезно. Необходимо решать проблемы и научиться брать себя в руки.

Если ваша жизнь вполне хороша, но тянет ночью к холодильнику, то, как утверждают диетологи, это проблемы с обменом веществ. Они предлагают простые методы избавления от такой вредной привычки.

Чтобы перестать на ночь наедаться, необходимо употреблять больше белковой пищи, а именно той, которая содержит много триптофпана – аминокислоты, которая участвует в процессе выработки гормонов мелатонина и серотонина. Мелатонин – это гормон сна, а серотонин – гормон удовольствия. В связи с этим повышение уровня таких гормонов ведет к быстрому засыпанию. Значит, если привести в порядок содержание данных гормонов, то вы себе обеспечите здоровый и крепкий сон. Необходимую аминокислоту найдете в нежирном мясе, рыбе, твороге и сыре. Теперь вы поняли, что должно быть на столе во время ужина.

Следующая причина – неправильная еда. Если вы не отказываете себе в удовольствии перекусить продуктами быстрого приготовления, полуфабрикатами, сосисками, то организм получает пищу, но не получает углеводов, белков, витаминов и прочего, необходимого для нормальной жизнедеятельности. Перейдите на здоровое питание, тогда желание наедаться на ночь отпадет само по себе.

Если вы пропускаете завтрак, то следует изменить это обстоятельство. Согласно законам правильного питания, во время завтрака человек должен получать до 30% калорий, необходимых в сутки. Отсуствие завтрака, скудный обед приводят к плотному ужину. Если вы научитесь ужинать за три часа до сна, то вам утром захочется хорошо поесть, благодаря чему вы переведете организм на правильное питание. Для завтрака отличное решение – каши с добавлением сушеных фруктов или орехов.

Ешьте чаще, но меньшими порциями. В этом случае у вас всегда остается чувство сытости, и вечером вы не будете отъедаться за целый день. Организм тем более не захочет просыпаться среди ночи, ведь на этом поприще он и днем неплохо потрудился. Меньшие порции лучше усваиваются. Следите за тем, чтобы масса порций не превышала двухсот грамм.

Что нужно и можно на ночь есть?

А что же вы едите на ночь? Если перед вами только стоит цель не есть на ночь, то следует постепенно к ней переходить. За три часа до сна легкий десерт после ужина в таком случае полезен. В качестве десерта подходит горсть орехов или сухофруктов, йогурт, творог с медом, нарезка из фруктов, сорбет, желе и другие легкие блюда.

Стакан кефира или ряженки также поможет в борьбе с ночными перекусами. А если вы проснетесь все-таки ночью, то возле кровати поставьте сок, морс или воду. В течение дня употребляйте больше жидкости, за час перед сном максимально расслабьтесь – выключите компьютер, телевизор, послушайте приятную музыку, погуляйте, почитайте книгу, примите ванну или душ.