По статистике, 55% худеющих предпочитают экспресс-диеты: сбросить вес за 2-3 дня - очень привлекательная идея. Однако весной обостряются хронические заболевания, мало сил (авитаминоз, ослабленный иммунитет), и чаще всего килограммы, сброшенные в срочном порядке, так же быстро возвращаются.
Ошибка №1: Минимум калорий!
Низкокалорийные диеты хороши только в тех случаях, когда избыточный вес действительно значителен. Если же ваша проблема – лишние 1,5 см на талии, а ритм жизни достаточно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паек принесет немало бед, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.
Лучше всего рассчитать свою личную норму с помощью специальной формулы.
(Вес (кг) х 10) + (6,25 х Рост (см)) – (5 х Возраст (г)) – 161 = Кол-во калорий, необходимое лично вам.
Согласно этой формуле, вы можете узнать вашу личную суточную потребность в калориях. Нельзя забывать и о приемлемой физической нагрузке: как бы правильно вы не питались, полученные калории нужно потратить! Сегодня медицина предлагает индивидуальный подход к похудению и обретению красоты. Доступно все - подбор диеты, обертывания, массаж, дополнительные процедуры для красоты и привлекательности (косметологические маски, лечение и имплантация зубов). Не пренебрегайте возможностью разработать собственную программу идеальной внешности.
Ошибка №2: Отказ от жиров.
Придерживайтесь золотой середины и не создавайте себе дополнительных проблем со здоровьем: ведь даже жир, не говоря уже о белках животного происхождения, жизненно необходим человеку. Диетологи признают нормальным употребление хотя бы дважды в неделю мясных блюд. В качестве гарнира не рекомендуется картофель, капуста и морковь – такое сочетание, считают диетологи, мешает правильному перевариванию пищи.
Еще лучше и полезнее ввести в свой рацион рыбу и морепродукты: в них нет вредных насыщенных жиров, зато есть весьма полезные для сосудов, кожи и волос жирные кислоты. Рыба должна быть не слишком жирная: судак, минтай, треска, навага, речной карп. Содержание жира в них в 2 раза меньше, чем в скумбрии или лососе.
Сбалансированный рацион работающей женщины должен состоять из 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Не забывайте и о молочных продуктах - кальций всем представительницам прекрасного пола необходим, как профилактика остеопороза, да и зубы должны быть в порядке - хоть сегодня и развито протезирование, лечение зубов и прочая стоматология.
Ошибка №3: Все дело в «волшебной пище».
Многие считают популярные фитнес-батончики замечательным способом питаться правильно. Но они состоят из специально подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик заменяет целый обед. Это значит, что съев батончик, вам придется ограничить себя в пище на весь день, а это вряд ли возможно и уж точно не полезно.
Хлебцы очень популярны среди худеющих, но выбирать следует те, на этикетках которых есть слова «из цельного зерна» и «из муки грубого помола».
«Зерновой» хлеб еще не означает, что он сделан из цельнозерновой муки – на этикетке должно быть написано слово «цельный» перед каждым видом муки.
«Живые» йогурты не могут храниться больше недели и содержать кусочки свежих фруктов – они несовместимы с кисломолочной средой. На этикетах ищите информацию о содержащихся бифидобактериях – их должно быть не менее 10млнКОЕ/г.
Ошибка №4: Переход на овощи и фрукты.
Победить авитаминоз нынешними яблоками и апельсинами не удастся, поэтому, прежде всего весной нужны поливитамины – те, которые продаются в аптеке. Согласно последним исследованиям, зимой фрукты и овощи во время транспортировки теряют до 90% полезных веществ, ради которых, собственно, мы их и покупаем.
Замороженные овощи даже более полезны, чем свежие, хранящиеся подолгу в холодильнике – при заморозке теряется лишь 30% питательных веществ, но только в том случае, если они хранились с соблюдением всех правил и не замораживались несколько раз.
Не стоит забывать и о чувстве меры: клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, очень полезна, но и для нее существует норма – 500 г в день. Овощи на ужин – тоже не самый удачный вариант, как может показаться: клетчатка долго переваривается, а углеводы плохо усваиваются организмом вечером.
Так что, лучший ужин для занятых людей, живущих очень активно – белковый. Творог, йогурт, кусочек нежирного отварного мяса пойдут только на пользу человеку, активно работавшему весь день и засыпающему не сразу же после ужина, а не менее чем через 2-3 часа после приема пищи.
Ошибка №5: Активность до упада.
Не стоит обвинять себя в лени и заставлять бегать по утрам, поскольку недосыпание само по себе уже является причиной избыточного веса: недостаток сна вызывает гормональные нарушения, которые часто приводят к ожирению. Весной необходимость высыпаться особенно важна, так что цифра 8 часов, называемая учеными, вполне приемлема.
В последнее время фитнес-тренеры все чаще говорят и о таком важном факторе, как время тренировок. Если вы сова, не надо насиловать себя и ползти с закрытыми глазами на пробежку в 6.30 утра – гораздо эффективнее жить в согласии со своими биоритмами!