Одним из отличных способов похудеть являются пробежки по утрам, однако погодные условия не всегда позволяют это делать.

Поэтому многие решают приобрести беговую дорожку. Какую же беговую дорожку лучше выбрать и как ее использовать для похудения?

Общие правила похудения с помощью беговой дорожки

1. Помните, что какой-либо единой методики не существует. Все сугубо индивидуально, и все параметры беговой дорожки должны подбираться с учетом роста, веса, возраста и уровня тренированности человека.

2. В принципе любые занятия, вызывающие учащение сердцебиения и дыхания,  которые продолжаются в течение долгого времени, помогают сжечь калории. Это связано с высокими затратами энергии. Поэтому для похудения подойдет практически любой кардиотренажер.

3. Во время занятий лучше всего заниматься не только бегом, но выполнять и другие виды физических упражнений.

Несколько важных рекомендаций для начинающих

1. Прежде всего, необходимо уметь рассчитывать эффективную зону пульса (при которой тело не только тренируется, но и избавляется от лишних сантиметров). Это можно сделать, ориентируясь на максимальный для вашего возраста пульс: из 220 необходимо вычесть число лет (точнее, следует вычесть все "добавочные" года после 20).

Затем, вычислив максимальный пульс, можно определить эффективную зону. Она составляет около 65-85% от максимума. Например, если вам 40 лет, то она составит от 180х0,65 до 180х0,85 = 117 - 153. Это и является эффективной зоной, за пределы которой нежелательно выходить, так как если будет больше, то возникнет перегрузка, а если ниже, то степень тренировочного эффекта очень мала. Поэтому именно в эффективной зоне должен находиться ваш пульс в течение большей части тренировки.

2. Чтобы действительно сжечь калории и уменьшить вес, тренировка должна быть длительной (минимум 30 минут в день). Чем длительнее будет нагрузка, тем заметнее будут эффект от занятий. Однако даже при такой нагрузке несколько раз в неделю следует продлевать продолжительность тренировки на беговой дорожке до 45-60 минут. Это гарантирует получение желаемых результатов и сброс веса, ведь за такое время сжигается 300-700 калорий.

3. Обязательно соблюдайте основы правильного бега. Занятия нужно начинать с разминки, а заниматься лучше 3 раза в неделю (если нагрузка будет чаще, то организм не успеет полностью восстановиться, а если меньше - эффект будет практически нулевой).

4. Можно попробовать разные техники бега: регулярный (монотонный бег с одинаковой скоростью) и интервальный (чередование периодов ускорения с периодами замедления). Причем последний вариант помогает бегать на беговой дорожке дольше, а значит, поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Следуя вышеперечисленным правилам, вы непременно достигнете желаемого результата. Очень важно, что, кроме снижения веса, вы также сможете существенно улучшить общее самочувствие.