Космическая энергия Вселенной (прана) – находится в окружающем нас воздухе. Проходя через нервные центры в организме человека, она трансформируется в жизненную силу. Упражнения хатха-йоги учат дышать с мысленной сосредоточенностью, чтобы накопить достаточное количество праны, направляя получаемую энергию в нервные центры. Сознательная привычка управления праной с помощью сосредоточения и регулирования дыхания называется Пранаямой.

 

Йога учит дышать только через нос  — через рот можно дышать лишь в случае заложенности носа. Вдох и выдох должны быть плавными, каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек.

При верхнем дыхании (ключичном) поднимаются и опускаются плечи, ключицы и ребра, а легкие используют только небольшую верхнюю часть, поэтому тратится очень много энергии при минимуме  результатов. Такой тип дыхания свойственен людям с сидячей  малоподвижной работой, ведущих нездоровый образ жизни. Люди с таким типом дыхания более подвержены запорам, циститам, заболеваниям органов пищеварительного тракта.

При среднем дыхании (межреберном) воздух заполняет среднюю часть легких, ребра расходятся при вдохе и опускаются при выдохе. Так дышит большинство активных людей.

При нижнем (диафрагмальном) дыхании, диафрагма (куполообразно выгнутая и выдвинутая вверх в грудную полость мускульная перегородка, разделяющая грудь и живот), напрягается и уплотняется при вдохе, выпячивая живот наружу и сдвигая брюшные органы вниз. При этом заполняются воздухом средняя и нижняя части легких. Обычно так дышат здоровые и сильные мужчины, спортсмены, солдаты, люди, живущие в горах.

Из каждого вида дыхания йоги берут только положительное начало, активизируя всю дыхательную систему, заставляя работать и наполнять силой каждую клеточку своего организма. Полное дыхание йогов похоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.

Упражнение для выработки правильного дыхания очень важно, так как выполнение асан невозможно без правильного дыхания. Начинать его следует осторожно, не допуская перенапряжения.

Исходное положение — стоя в свободной и естественной позе. Делаем резкий выдох и начинаем вдох, состоящий из трех фаз: расширение живота от проникновения воздуха в нижнюю часть легких; расширение средней части грудной клетки и ребер; расширение до предела груди, вбирая в себя максимальное количество воздуха, которое способны вместить легкие. Медленное выпячивание вперед живота можно сначала контролировать ладонями рук.

Медленный выдох через нос делать в точно такой же последовательности — сначала сжимаются нижние ребра, и втягивается передняя стенка живота, затем опускается грудь,  плечи и ключицы. Чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха, медленно и осторожно, без резких движений, сжимаем брюшные и межреберные мышцы.