Йога – это система занятий, тренирующих не только тело, но и сознание, поэтому, прежде чем заниматься, нужно серьезно подготовиться.

 

Начинать тренировку можно не ранее, чем через 3,5 – 4 часа после плотной еды, желудок не должен быть полным. Оптимально – через час после приема легкой пищи, но лучше натощак. А если голодный желудок не дает сосредоточиться на занятиях, можно выпить немного молока.

Занятия начинать с приема душа или обливания приятно теплой водой: сначала намочить кисти рук, затем лицо и голову, и только потом - все тело. Опорожните мочевой пузырь, и, по возможности, кишечник, и выпейте немного чистой воды.

Одежда для занятий должна быть свободной, из натуральных тканей, позволяющих коже дышать, а если в помещении достаточно тепло - лучше всего в плавках или купальнике, которые не сковывают движения и не перетягивают сосуды. Абсолютно обнаженными допустимо тренироваться лишь в некоторых, специально оговоренных случаях.

Место для занятий нужно выбрать тихое и спокойное, где ничто не отвлекает внимание от процесса тренировок. Помещение обязательно должно хорошо проветриваться, но без сквозняков. Нельзя проводить занятия в помещении, где накурено или есть запах алкоголя. На открытом воздухе площадка для тренировок должна быть вне прямого воздействия солнечных лучей и защищена даже от небольшого ветра.

Поверхность для тренировок должна быть ровной, а коврик - достаточно плотный и толстой, но не упругой или мягкой. Размеры его должны быть такими, чтобы, лежа с выпрямленными ногами на спине, человек помещался на нем целиком. Поверх основного коврика стелют плотную хлопчатобумажную ткань, которую можно стирать (например, парусину или брезент).

Поставьте рядом с собой чистую воду, чтобы во время занятий отпивать по глотку между упражнениями. Если во время занятий возникнет потребность опорожнить кишечник или мочевой пузырь, сделайте это немедленно – так организм избавляется от шлаков.

Женщинам в первые два дня менструального цикла нельзя выполнять никаких, кроме легких дыхательных, упражнений. Если вы только начали заниматься йогой, вашему нетренированному телу будет просто не под силу выполнить некоторые из упражнений – ни в коем случае не заставляйте себя, подобные перегрузки принесут только вред!
Вы должны мысленно представить это упражнение, чтобы со временем, когда тело окрепнет, вы смогли добиться нужного уровня его выполнения. Твердое намерение и ясное видение позволят вам со временем добиться хороших результатов, которые ощутимо укрепят физическое и психическое здоровье.

В конце занятий необходимо расслабиться 10—15 минут. Принимать пищу сразу после занятий нельзя категорически, есть можно только спустя 20 – 60 минут.