Аквагимнастику необязательно делать в бассейне, вполне можно обойтись обычной ванной, причем в любое время. Чтобы упражнения дали желаемый результат, выполняйте их ежедневно не менее месяца.

 

Прежде чем начать гимнастику, наполните ванну теплой водой и полежите в ней несколько минут без движения, чтобы расслабить все мышцы.

Начав выполнять упражнение, возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад. Подняв ноги, медленно согните в колене и распрямите одну ногу, а затем сделайте это же движение другой ногой. Повторяйте несколько раз.

Сядьте в ванне, выпрямив ноги, левой рукой возьмитесь за край ванны, как бы притягивая его к себе, а правой рукой отталкивайтесь от края. Выполняйте упражнение, держась сначала правой, потом левой рукой.

Оба конца завязанного вокруг головы платка возьмите в руки и тяните вперед, отклоняя при этом голову назад.

Подняв левую ногу, медленно выпрямляйте, обхватив двумя руками икру и притягивая ногу к себе, не сгибая колено. Повторите упражнение несколько раз сначала одной, затем другой ногой.

Возьмитесь за края ванны двумя руками и подвиньтесь назад как можно дальше. Подняв руки вверх, наклонитесь вперед, ударяя ладонями о поверхность воды. Повторите несколько раз.

Упритесь ногами о дно ванны, возьмитесь за края и приподнимитесь на руках.

Сядьте в ванне, вытяните ноги и поднимите руки вверх. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.