Сегодня бег, к сожалению, не столь популярен, как было раньше, особенно в 80-90-е годы прошлого столетия. А в те годы повсеместное увлечение бегом трусцой поднимало людей из постели ранним утром, гнало их в парки и скверы, на стадионы. Кое-кто бегал просто вокруг своего дома. Бегали поодиночке или с друзьями, стремясь сбросить лишние килограммы или улучшить самочувствие. Часто во время бега завязывались новые знакомства, укреплялась дружба с единомышленниками.
Уже давно известно, что бег – прекрасная тренировка, позволяющая увеличить выносливость организма, благотворно влияющая на сердечнососудистую систему. Во время бега сжигаются лишние калории, улучшается обмен веществ в организме. За счет этого каждая клетка во всех тканях лучше обеспечивается питательными веществами и кислородом. В результате повышается тонус кожных покровов, укрепляется мышечная ткань, возрастает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. А если у вас есть предрасположенность к целлюлиту, то бег – чудесное средство для его профилактики.
Сейчас построили разнообразные фитнес-клубы, где есть большие залы, удобные беговые дорожки с разными программами. Вместо парков и скверов люди покупают абонементы, ходят туда, где можно заниматься и бегать одному или группами. Есть дорожки, которые имитируют пересеченную местность. Подобная дорожка называется треккингом. Промышленность предлагает нам разнообразные тренажеры, например, кардиотренажеры, которые многие приобрели и поставили у себя дома. Это чудо-машина хорошо помогает сбросить лишние килограммы.
Несмотря на все современные способы тренировок, все равно осталась группа любителей, которые предпочитают традиционный бег и продолжают им заниматься на природе и свежем воздухе. Они убеждены в преимуществах таких занятий, во-первых, потому что экономят на абонементах в дорогие фитнес-клубы, во-вторых, не тратят время на дорогу, в-третьих, тренируются в подходящее для себя время, планируя сами расписание занятий.
Существуют определенные правила для тех, кто хочет начать заниматься бегом. Перед пробежкой обязательно нужно сделать разминку и выполнить несколько упражнений на растяжку. Начинать пробежку лучше с одноминутной ходьбы. Для начинающих вообще нужно чередовать пробежку с ходьбой. Для начала занятие бегом должно длиться всего около 15 минут, а потом, через неделю или через две, норму можно повысить до 20 минут, доведя к четвертой неделе до 30 минут. Вы должны стремиться бегать четыре дня в неделю по 30 минут или три дня по 40 минут, чтобы общее время занятий было два часа в неделю.
Говорят, что нужно уметь бегать по правилам. Как же это? Оказывается, корпус необходимо держать прямо, не надо наклоняться вперед и прогибаться в пояснице, а голову держать ровно, не запрокидывая назад и не вешая на грудь. Руки должны двигаться в такт вашего движения, а ширина шага соответствовать вашему росту и не вызывать напряжения. При быстром беге могут быть колики в боку, поэтому дышите ровно и бегите в таком темпе, чтобы можно было разговаривать. Вы поступаете правильно, если делаете выдох животом, который помогает полностью выталкивать использованный воздух из легких. Это можно проверить, приложив ладонь к диафрагме, которая обычно двигается в такт дыханию. Главная ошибка, которую делают неопытные бегуны, чрезмерное напряжение и поверхностное дыхание.
При избыточной массе тела рекомендуется сначала заняться спортивной ходьбой в быстром темпе. Не спешите, поберегите свои суставы, связки и сухожилия. Самое главное - идите вперед, пусть даже медленно, но не останавливайтесь на достигнутом. Сначала для ходьбы выбирайте прямые участки дороги и начинайте с 20-30 минут три раза в неделю. Когда немного войдете в ритм, через 2-3 недели попробуйте чередование бега с ходьбой. А затем вы постепенно перейдете полностью на бег.
Если кто-то сомневается, что бег и полезен, и приятен, может это утверждение легко проверить. Специалисты говорят, что для занятий бегом нужна подходящая экипировка. Это, во-первых, удобные кроссовки со специальными амортизаторами в пятке, которые должны хорошо пружинить. Лучше всего подходит специальная модель кроссовок - «беговая». Важно подобрать подходящую одежду, которая не будет стеснять движения и позволит телу свободно дышать. Не рекомендуется надевать на себя несколько слоев одежды, чтобы не было эффекта сауны. Летом лучше всего надеть майку из хлопка, которая будет впитывать пот, а сверху спортивный костюм из легкой дышащей ткани, к примеру, с использованием технологий Dry Fit. Зимой опытные бегуны советуют надевать такие костюмы, которые греют и в то же время позволяют легко двигаться, также надевайте перчатки и шапочку.